lunes, 29 de junio de 2020

EJERCICIO FISICO EN LA CUARENTENA


INTRODUCCIÓN

El Estado de Alarma ha hecho cambiar nuestro estilo de vida, y por ello ahora es más importante que nunca que sigamos activos y hagamos ejercicio físico. Por ello desde la Educación Física  ponemos a su disposición información de utilidad, tanto sobre los beneficios de la práctica deportiva durante los días de confinamiento, como propuestas prácticas y recomendaciones para llevarla a cabo.
Esta información plantea recursos y herramientas prácticas sobre dos premisas básicas:
1. La necesidad de sumar minutos de actividad física.
2. El deber romper los periodos prolongados de inmovilidad.



1. INACTIVIDAD FÍSICA

En función de tu edad trata de alcanzar las recomendaciones sobre la actividad fisica y la salud segun la OMS,que con anterioridad hemos visto.  Una persona adulta será inactiva si realiza menos de 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Y en el caso de niños y adolescentes, serán inactivos si realizan menos de 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa.

2. SEDENTARISMO

¿Cuantas horas te pasas ahora sentado realizando tareas o con teletrabajo?Permanecer sentado más de dos horas seguidas aumenta el nivel de riesgo cardiovascular.Organízate, piensa excusas para levantarte cada cierto tiempo y muévete.

 

RECOMENDACIONES GENERALES

EL ESTADO DE ALARMA A HECHO CAMBIAR NUESTROS HÁBITOS 

PERO AHORA MÁS QUE NUNCA ES IMPORTANTE QUE NUNCA QUE SIGAMOS ACTIVOS Y HAGAMOS EJERCICIO FÍSICO

4 RAZONES PARA EJERCITARTE

 

 

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COMENZAR A EJERCITARTE

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Recomendaciones generales de seguridad

 

ANTES DE EMPEZAR

Piensa en tus limitaciones y experiencia. 

• Utiliza ropa cómoda y calzado deportivo. 

• Lávate las manos antes y después de hacer ejercicio. 

• No hagas ejercicio en ayunas ni nada más acabar de comer.

 • No hagas ejercicio si tienes o has tenido fiebre, tos o dificultad al respirar.

DURANTE EL EJERCICIO

• Para si te sientes mareado, con dolor o cualquier sensación extraña.

 • Evita movimientos bruscos y actividades que no dominas.

 • Controla la intensidad y no realices esfuerzos máximos.

 • Hidrátate con frecuencia, pero no utilices bebidas con gas. 

• No aguantes la respiración durante los ejercicios.

           ESPACIOS

• Busca espacios bien ventilados y ventila la habitación al terminar. 

• Retira todo aquello que te pueda hacer caer o golpearte. 

• Mantén la distancia mínima de 2 metros con los demás. 

• Limpia la zona donde harás el ejercicio, antes y después.

REGULA LAINTENSIDAD

La actividad debe ser moderada, y debe permitirte hablar mientras la llevas a cabo. Puedes regular la intensidad modificando la amplitud de los movimientos, la velocidad de ejecución, variando el número de repeticiones o jugando con el tiempo de descanso. 

• Usa una escala del 1 al 10 para valorar tu esfuerzo. Siendo el 1 nada cansado y el 10 extremadamente cansado. Trabaja sobre sensaciones de 5 o 6, sin superar nunca el 7

 

 

 

 


viernes, 26 de junio de 2020

LA EDUCACIÓN FÍSICA DEL FUTURO

RESUMEN

Nos encontramos en un momento en el que la educación se está replanteando sus maneras de enseñar y aprender. Muchos son los artículos que hablan sobre cómo se debe enseñar, incluso se habla de la educación del siglo XXI. Mediante este artículo vamos a abordar el tema de los nuevos enfoques pedagógicos y didácticos de la educación y, en concreto de la Educación Física – en adelante EF -.

Muy probablemente al leer el título y esta breve introducción pensarás que te encuentras ante un nuevo artículo sobre la educación moderna donde todo es diferente a lo concebido hasta la actualidad. La realidad es que esta no será la línea del artículo; mediante las siguientes líneas intentaremos analizar cuáles han sido los aspectos positivos de la educación física que se ha hecho hasta ahora e intentaremos ver cómo mejorarla. Sin embargo, en ningún momento entraremos en un discurso destructivo en el que todo lo anterior es malo y todo lo nuevo, por el simple hecho de ser diferente, ya es bueno

CONTEXTUALIZACIÓN HISTÓRICA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Para entender dónde estamos es muy importante analizar de dónde venimos. En primer lugar, pues, hemos de entender como ha sido la EF del pasado para que entendamos la que se puede encontrar en la actualidad en la mayoría de escuelas y/o institutos.

Si analizamos la parte terminológica de nuestra materia veremos que la educación física no hace tantos años se llamaba gimnasia. Sin intención de extendernos, si que podemos sintetizar la historia de la educación física con la idea que hace unos años, en las escuelas, la gimnasia como asignatura escolar tenía una orientación muy disciplinar, e incluso militar. La gimnasia era aquella asignatura en la que, mediante las corrientes suecas, los niños y adolescentes realizaban ejercicios muy cerrados sin mucha orientación educativa. Muchos de los padres de nuestros alumnos, de hecho, le siguen llamando gimnasia a la educación física y, muy probablemente, algunos incluso pensaran que lo que realizan en la actualidad no es muy divergente del “plinto y el potro”.

Evidentemente la gimnasia evolucionó hasta la actual educación física, además, la formación específica de los docentes facilitó que empezáramos a tener educadores de más calidad. El problema fue que la EF se planteó como una asignatura en la que el eje principal radicaba en el deporte y, de esta forma, se olvidaron muchos otros aspectos y actividades que facilitan el desarrollo motor, psicológico y social de los alumnos.

La EF del presente, pues, está condicionada por la antigua gimnasia y la “deportivización” que se produjo con la implantación de la asignatura. Sin embargo,
¿Cuál será la EF del futuro?, o mejor dicho, ¿Cuál queremos que sea la EF del futuro? Para analizar la EF del futuro vamos a analizar, en primer lugar y de forma muy breve, el futuro de la educación en general y, a continuación, analizaremos hacia donde ha de evolucionar nuestra materia.

LA EDUCACIÓN DEL SISTEMA EDUCATIVO DEL SIGLO XXI

Tal y como se ha comentado anteriormente, la educación se encuentra en un momento de redefinición. Hay muchas corrientes educativas que conciben la enseñanza y el aprendizaje de maneras muy distintas. En un extremo del “espectro”, podríamos encontrar estilos que defienden que seguir con un modelo tradicional mediante una pedagogía de “clase magistral” y “mando directo” es lo mejor porque garantiza el funcionamiento del sistema. A la vez, en el otro extremo, nos encontramos con otras tendencias que, con la intención de focalizar al alumno en el centro del aprendizaje, consideran que dicho proceso ha de ser mucho mas libre, respondiendo siempre a las propias necesidades y motivaciones de los chicos y chicas. Evidentemente, éste es un análisis muy general y, entre estos dos modelos se encuentran muchas más concepciones. En nuestra opinión, la clave de la buena educación se encuentra en el equilibro entre todos aquellos elementos tradicionales y modernos.

Consideramos que seguir con el modelo tradicional en el que el profesor es el centro de atención y el alumno solo es un receptor no es positivo, puesto que en ningún momento hay un trabajo motivacional y específico para cada alumno. Sin embargo, tampoco consideramos que los movimientos ultra-modernos en los que el niño es siempre libre de escoger que aprender y como aprenderlo tampoco garantizan el éxito.

En definitiva, es cierto que la educación debe cambiar para prepararlos para la vida real, responder a sus motivaciones y formar futuros ciudadanos activos y con actitud crítica, sin embargo, también será muy importante que a los alumnos no les guste todo lo que hacen. No podemos hacer que el sistema educativo se convierta en una burbuja donde el alumno siempre tenga que estar motivado para hacer algo, cuando sean mayores tendrán unas obligaciones que les gustarán más que otras, sin embargo, las tendrán que hacer igual.

LA EDUCACIÓN FÍSICA DEL FUTURO

Igual que en el análisis que se ha hecho del sistema educativo en general, consideramos que la EF es una materia que ha de evolucionar, sin embargo, dicha evolución no tiene porqué implicar directamente un cambio radical porque todo lo que se esté haciendo ahora esté mal.

Lo primero que tenemos que hacer para que la EF del futuro sea mejor es cambiar la imagen de la materia. Los profesores y profesoras de EF somos los primeros que tenemos que dignificar nuestra materia, tenemos que hacerla respetar, hacer que realmente sea útil para la vida de los alumnos. En el momento en el que la EF sea aplicable para la mayoría de alumnos y deje de considerarse como dos horas de tiempo para el ocio, entonces, habremos ganado.
En primer lugar, hemos de dar cabida a más contenidos que los puramente deportivos. La EF no sólo es deporte. El deporte es una parte muy importante de la asignatura, sin embargo, hemos de entender que también hay una parte de expresión corporal, emociones, salud, actividades en el medio natural, etc.

En relación al bloque deportivo – ¡Qué hay que hacer! - nuestro objetivo al largo de la educación secundaria obligatoria (ESO) será trabajar el mayor número de deportes posibles para que los alumnos puedan adquirir un mínimo dominio técnico-táctico que les permita practicar dicha actividad en su tiempo libre y de ocio. El objetivo de la EF no es profundizar en un deporte para que una parte reducida de la clase acabe la unidad didáctica – en adelante UD – con un nivel muy alto. Así mismo, mediante la práctica deportiva se podrán incluir trabajos de otros bloques, como por ejemplo de expresión corporal o emociones, con la intención de trabajar de forma integradora y real.

PROPUESTAS DIDÁCTICAS PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA DEL FUTURO

La educación física del futuro no debe dar un cambio radical, sin embargo, tal y como se ha comentado anteriormente, ha de hacer unos cambios para adaptarse a las necesidades reales del alumnado y, evidentemente, ofrecerles situaciones de aprendizaje que permitan su desarrollo.

A continuación vamos a ejemplificar como organizar (temporalizar) una UD que en principio es “deportiva” para no solo trabajar elementos propios del deporte que puedan ser aplicables a la vida, sino también incluir otros bloques.


Mediante esta tabla podemos ver como, de sesiones con un importante contenido en el juego y la cooperación, avanzamos a un escenario mas táctico y propio del deporte, para acabar con sesiones integradoras en las que se trabajen todos los aspectos deportivos – incluso con actividades específicas de valores y emociones -. El deporte, pues, no ha de ser el único elemento a trabajar, es innegable que es un pilar importante, sin embargo, creemos que puede ser más rico para el alumnado introducir contenidos “no-deportivos” en UD's deportivas.

La EF del futuro, como se ha comentado anteriormente, ha de huir del monopolio del deporte, pues, mediante la siguiente temporalización se muestra como trabajar una UD integradora del bloque de la salud y la expresión. En este caso la UD se llama: resistencia aeróbica. La UD empieza con una orientación hacia el trabajo de la salud cardiovascular utilizando métodos tradicionales de entrenamiento. Sin embargo, la progresión de la UD nos permite llegar a un escenario en el que se presenta la expresión corporal – el aeróbic en concreto – como método para trabajar la resistencia de forma lúdica, grupal y diferente.



¿CÓMO EVALÚO EN LA EDUCACIÓN FÍSICA DEL FUTURO?

La bibliografía sobre evaluación en EF es muy extensa. Sin embargo, es importante que sigamos aprendiendo en este sentido, pues, la buena evaluación, juntamente con un buen planteamiento de objetivos, es lo que permitirá que el alumnado tenga la sensación de que realmente está aprendiendo algo. No hemos de convencer a los profesionales de la EF de la importancia de la materia; no obstante, no todo el mundo tiene clara su utilidad real. Esta falta de fe en nuestra querida asignatura se debe, entre muchos otros factores, a la falta de una buena programación que determine unos objetivos con su consecuente evaluación.

La evaluación es un proceso que ha de permitir al alumno y al profesor conocer si los objetivos se han transformado en logros. A continuación se exponen brevemente algunas de las formas que podemos utilizar. En ningún caso ningún método de evaluación será perfecto, sin embargo, es bueno que el docente tenga el máximo de recursos para escoger cual utilizar en cada momento.

Basándonos en la propuesta de Posada (2000), pues, podemos utilizar las siguientes actividades evaluativas:

  • Examen teórico: utilizar el clásico examen puede ser útil para evaluar contenidos teóricos de la EF. Se pueden utilizar exámenes de respuesta breve, tipo test o incluso de reflexión y justificación.
  • Repetición de un elemento técnico: mediante un examen de repetición de un elemento técnico podemos conocer el dominio de cada alumno en dicha habilidad. Sin embargo, no se tiene en cuenta el aspecto táctico y, por lo tanto, no podemos evaluar la capacidad de aplicar la técnica a una situación real de juego.
  • Efectividad práctica en situación real: mayoritariamente en UD's deportivas, se puede evaluar la destreza con la que el alumnado realiza acciones técnicas en situaciones reales de juego (táctica). Se puede recurrir a la tecnología para grabar la situación y evaluarlo en otro momento con más calma.
  • Discusiones en grupo: permiten fomentar el espíritu crítico y se puede recurrir a la auto-evaluación.
  • Entrevistas y/o investigación: se pueden plantear tareas avaluativas orientadas al aprendizaje mediante la búsqueda de información en páginas web, libros, contactos con expertos, etc.
  • Participación, y organización en eventos fisicodeportivos: uno de los objetivos transversales y generales de la EF es fomentar hábitos de vida saludables para que los alumnos realicen ejercicio físico en su tiempo de ocio. Partiendo de esta base, podemos contemplar el hecho de añadir, dentro de la evaluación de la materia, la implicación del alumnado en este sentido.

Referencias

1. Posada, F. (2000). Ideas prácticas para la enseñanza de la educación física. Lérida: Agonos.

2. Blázquez, D. (2010). La Educación Física. Barcelona: Inde.

3. González, C., Zurita, C., & Monguillot, M. (2014). Una educación física para la vida. Barcelona: Inde.

4. Velázquez, R., Hernández, J.. (2013). Educación Física: de la programación de la enseñanza a la práctica de aula. Tándem, 43, pp.59-69.

5. López, Á. (2013). La evaluación de la enseñanza y los aprendizajes en la educación física. Tándem, 43, pp.70-77.

6. Blázquez, D. (2017). Cómo Evaluar bien Educación Física. Barcelona. : Inde.

Cita en Rev Edu Fís

Jordi Romeo Murgó (2018). La Educación Física del Futuro. Rev Edu Fís. 36 (1).
https://g-se.com/la-educacion-fisica-del-futuro-2401-sa-f5aeb837fcd1f1

 

 

 


jueves, 25 de junio de 2020

BENEFICIO QUE APORTA EL EJERCICIO FÍSICO

El objetivo directo cuando se realiza ejercicio físico es mejorar la condición física y
adaptarse al esfuerzo. Sin embargo, muchas personas que realizan una actividad
física regular se plantean otra serie de objetivos indirectos que, básicamente, se
pueden agrupar en cuatro motivos: para mejorar la forma física, para tener un
mejor estado de salud, para mejorar la imagen estética, cuidar el cuerpo y verse
físicamente mejor y para emplear el tiempo de ocio.

Ejercicio físico y estado de forma
Estar en forma es el motivo principal por el que mucha gente hace ejercicio físico, pues es la manera de mantener las capacidades físicas del cuerpo en un estado óptimo durante toda
la vida. De hecho, estar en forma se ha convertido en el lema principal de las empresas relacionadas con el ejercicio físico.
Cuando se habla de estar o de mantenerse en forma nos referimos tanto a la realización de alguna actividad suave como de un entrenamiento más concienzudo de una a dos horas entre tres y cinco veces a la semana. Más que una obligación, para estas personas la actividad física es un placer, es un tiempo que les ayuda a sentirse bien, más jóvenes y más seguras de sí mismas.
Aun cuando no se puede asegurar de forma categórica que una buena forma física garantice una salud perfecta, lo cierto es que, en general, se puede afirmar que forma física y salud suelen discurrir de un modo paralelo. 


Ejercicio físico y salud
El cuerpo humano está diseñado para moverse y una vida sedentaria suele
conllevar enfermedades e incluso la muerte prematura.
Son muchos los beneficios que para la salud tiene la realización de un ejercicio
físico regular, y su incidencia puede apreciarse a muchos niveles:

Cardíaco: disminuye el riesgo de enfermedades coronarias, ya que aumenta
el tamaño del corazón y reduce la frecuencia cardíaca, con lo que este órgano
se cansa menos.

Vascular: el número de glóbulos rojos, leucocitos y linfocitos aumenta, y
mejora la circulación sanguínea y la elasticidad de las arterias.

Respiratorio: aumenta la capacidad pulmonar y disminuye el número de
respiraciones por minuto.

Muscular: los músculos ganan en fuerza y en resistencia, aumentan su
tamaño y mejoran tanto la elasticidad como la coordinación motriz.
Óseo: se produce un aumento de la densidad ósea, de la vascularización y de
la retención de minerales en los huesos.

Articular: se fortalecen los elementos que constituyen las articulaciones, es
decir, el cartílago, los ligamentos...

Metabólico: aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) y disminuye los
de colesterol malo (LDL), mantiene la glucosa en unos niveles adecuados y
facilita la expulsión de toxina respiraciones por minuto.

Mental: aporta sensación de bienestar general, mejora el estado de ánimo
y la emotividad, optimiza la imagen de uno mismo, reduce la ansiedad y el
estrés, ayuda a combatir la depresión y disminuye el riesgo de aparición de la
misma, etc.

Otros beneficios: además de todo lo dicho anteriormente, el ejercicio físico
disminuye el riesgo de aparición de algunos tipos de cáncer y diabetes, ayuda
a controlar la obesidad y el exceso de peso, incrementa la resistencia para
realizar trabajos físicos...
La actividad física regular es una inversión a largo plazo en salud y en calidad
de vida.


Ejercicio físico y estética
El cuerpo nos permite desplazarnos, expresarnos, relacionarnos con el ambiente que nos rodea... Es necesario dedicarle tiempo y prestarle la debida atención, lo que implica alimentarse correctamente, mantener unos hábitos de conducta apropiados(dormir lo suficiente, no consumir sustancias perjudiciales...) y realizar una actividad física adecuada, que es una de las principales maneras de cuidar tanto el cuerpo como la mente.
En la sociedad actual el cuerpo está vinculado a la imagen,es una parte esencial de la identidad de cada persona, y en muchos casos su cuidado se plantea como un objetivo en el que se invierten muchos esfuerzos: dieta, ejercicio, cirugía estética,maquillaje...
La presión mediática, tanto en el ámbito estético como en el de las modas, impulsa a muchas personas a realizar actividades físicas con el único fin de conseguir un cuerpo aceptable para la sociedad.
Cada vez son más los sujetos que intervienen activamente para cambiar su cuerpo, para moldearlo, para sentirse a gusto con él y gustar a los demás, para sentirse realizados a nivel personal al tener un cuerpo que se ajusta a las normas de salud y de belleza de la sociedad moderna.








Ejercicio físico y ocio
El ejercicio físico está ligado al ocio cuando se realiza con el fin de pasarlo bien y divertirse. En este caso, su finalidad es simplemente lúcida, la intención es ocupar el tiempo libre con alguna actividad física no competitiva ni reglamentada, que no conlleve mayores exigencias técnicas, que utilice unos espacios y/o un material no convencional, etc.
La actividad física planteada como ocio no sólo implica diversión, también cabe en ella el esfuerzo y la motivación de plantearse retos y conseguirlos: subir una montaña, hacer una ruta de sedentarismo...



LA EDUCACION FISICA


QUE ES LA EDUCACIÓN FÍSICA?

 Es la disciplina que se ocupa de la enseñanza y del aprendizaje de los diferentes campos de la actividad física. Su finalidad consiste en promover el desarrollo corporal y en divulgar los beneficios que se obtienen con su práctica.
Cuando  hablamos de educación física, nos referimos a una disciplina pedagógica que abarca el cuerpo humano desde sus diversas perpectivas físicas, aspirando a una educación integral respecto al cuerpo humano que contribuya al cuidado y a la salud como así también a la formación deportiva y el desarrollo de valores educativos como el respeto, la cooperación , la solidaridad, promoviendo el constante movimiento del cuerpo para evitar  el sedentarismo y sus posibles consecuencias en la salud.

Esto, además, complementado con una formación emocional hacia la sana competitividad hacia el trabajo en equipo y compañerismo, hacia la valoración de la diferencia y el respeto por los derechos humanos, todo lo cual es igual de importante.

Es común en las asignaturas de educación física la práctica de deportes, los ejercicios atléticos y rítmicos, los circuitos de ejercitación, así como el abordaje de dinámicas grupales y actividades cooperativas en el contexto de la  vida en la naturaleza.




LA ACTIVIDAD FISICA

Por actividad física se entiende todo tipo de movimiento corporal voluntario
(por pequeño que sea) que una persona realiza durante un periodo de tiempo
determinado: caminar, escribir, hablar, subir una escalera, correr, etc. Esa
actividad puede producirse durante su trabajo, en su tiempo de ocio...
Hay que diferenciar el concepto de actividad física de otros dos que se suelen
tomar generalmente como sinónimos, aunque no lo son:
Esfuerzo físico: se entiende como tal cualquier actividad física de una
intensidad variable (tanto suave como moderada o elevada) que suponga un
aumento del ritmo respiratorio, del ritmo cardiaco, de la temperatura corporal,
del consumo de energía, del metabolismo basal..., lo que conlleva efectos
como sudar, cansancio muscular, etc.
Ejercicio físico: se refiere a todo tipo de actividad física que cumple una serie
de requisitos como son:
Que implique la realización de un esfuerzo físico.
Que se realice de forma sistemática, es decir, con continuidad.
Que esté previamente planificada para conseguir unos objetivos.
Que esté pensada para estar en forma y mejorar la salud.
La intensidad del esfuerzo físico tiene un carácter individual, lo que para un sujeto
puede ser muy intenso para otros puede resultar suave. Por otra parte, el cuerpo
es capaz de adaptarse poco a poco al esfuerzo, y lo que en un primer momento
resultaba muy fatigoso puede llegar a ser fácilmente soportable. Esa adaptación
al esfuerzo se consigue mediante el ejercicio físico.