EJERCICIO FISICO EN LA CUARENTENA

INTRODUCCIÓN

El Estado de Alarma ha hecho cambiar nuestro estilo de vida, y por ello ahora es más importante que nunca que sigamos activos y hagamos ejercicio físico. Por ello desde la Educación Física  ponemos a su disposición información de utilidad, tanto sobre los beneficios de la práctica deportiva durante los días de confinamiento, como propuestas prácticas y recomendaciones para llevarla a cabo.
Esta información plantea recursos y herramientas prácticas sobre dos premisas básicas:
1. La necesidad de sumar minutos de actividad física.
2. El deber romper los periodos prolongados de inmovilidad.

1. INACTIVIDAD FÍSICA

En función de tu edad trata de alcanzar las recomendaciones sobre la actividad fisica y la salud segun la OMS,que con anterioridad hemos visto.  Una persona adulta será inactiva si realiza menos de 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Y en el caso de niños y adolescentes, serán inactivos si realizan menos de 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa.

2. SEDENTARISMO

¿Cuantas horas te pasas ahora sentado realizando tareas o con teletrabajo?Permanecer sentado más de dos horas seguidas aumenta el nivel de riesgo cardiovascular.Organízate, piensa excusas para levantarte cada cierto tiempo y muévete.

 

RECOMENDACIONES GENERALES

EL ESTADO DE ALARMA A HECHO CAMBIAR NUESTROS HÁBITOS 

PERO AHORA MÁS QUE NUNCA ES IMPORTANTE QUE NUNCA QUE SIGAMOS ACTIVOS Y HAGAMOS EJERCICIO FÍSICO

4 RAZONES PARA EJERCITARTE

 

 

 

 

COMENZAR A EJERCITARTE

                                                

                                                                         

Recomendaciones generales de seguridad

 

ANTES DE EMPEZAR

Piensa en tus limitaciones y experiencia. 

• Utiliza ropa cómoda y calzado deportivo. 

• Lávate las manos antes y después de hacer ejercicio. 

• No hagas ejercicio en ayunas ni nada más acabar de comer.

 • No hagas ejercicio si tienes o has tenido fiebre, tos o dificultad al respirar.

DURANTE EL EJERCICIO

• Para si te sientes mareado, con dolor o cualquier sensación extraña.

 • Evita movimientos bruscos y actividades que no dominas.

 • Controla la intensidad y no realices esfuerzos máximos.

 • Hidrátate con frecuencia, pero no utilices bebidas con gas. 

• No aguantes la respiración durante los ejercicios.

ESPACIOS

• Busca espacios bien ventilados y ventila la habitación al terminar. 

• Retira todo aquello que te pueda hacer caer o golpearte. 

• Mantén la distancia mínima de 2 metros con los demás. 

• Limpia la zona donde harás el ejercicio, antes y después.

REGULA LAINTENSIDAD

La actividad debe ser moderada, y debe permitirte hablar mientras la llevas a cabo. Puedes regular la intensidad modificando la amplitud de los movimientos, la velocidad de ejecución, variando el número de repeticiones o jugando con el tiempo de descanso. 

• Usa una escala del 1 al 10 para valorar tu esfuerzo. Siendo el 1 nada cansado y el 10 extremadamente cansado. Trabaja sobre sensaciones de 5 o 6, sin superar nunca el 7